凯发k8app下载-凯发k8登录
关于我们 联系我们
MESSAGE在线留言
热线电话:
首页
关于我们
新闻资讯
作品展示
团队展示
特色服务
人才招聘
在线留言
联系我们
新闻资讯

公司新闻

当前位置:官网首页 > 新闻资讯 > 公司新闻 >

厘清情绪的分身法

发布时间:2019-08-28
日更第2年的第227天。昨晚看的是《蔡康永的情商课》,看到了分身法三个字。于是,将最近几个课程中的类似内容做了一个总结。01 去到未来的分身法。去到1年后,3年后,5年后,或者是事情完成后,看看当时的你是怎样工作与生活。学玛雅历时,常常会这样练习。想想,10年后,30年后,50年后,你在过怎样的生活?最初看不清,没关系,多练习几次,就可以看到了。在遇到困难时,我也会这样练习。有一年微商春晚报批受阻,当时正在上海办事,赶紧从上海飞到广州,当天又从广州到深圳。在飞机起飞前,从玛雅历上看事情完成那一天,发生什么?我看到事情都在有序的进行。当时最大的感悟是:某个时间觉得天大的事,再过段时间看,只不过是一件小事。02 问问题找到情绪根源的分身法。不断问为什么?比如,看了一条朋友圈,心情很不爽。问:你为什么心情不爽?答:感觉到了不平等。问:你为什么会觉得不平等呢?答:因为……问:你可以有更好的选择吗?答:有,可是我觉得当下提升自己很重要。问:为什么你觉得提升自己很重要?答:给自己设定了半年目标,半年之内一定要达成。发现,比较是万恶之源。不经意间还是会比较,并且会因比较而影响心情。发现,有时候,自己会有受害者心态,而所有的这些都是自己的选择呀。发现,心里已经有答案,只是很多时候,自己不知道这个答案而矣。03 启动情绪卫士的分身法。(这个方法,灵感源自古典的《超级个体》)当发现情绪已经来了,怎么破?倒着或者跳着数数、关注呼吸、自由书写、情绪零食、离开现场。这5种方法,可以迅速的灭火。其中,情绪零食,是一些喜欢的小物件。古典建议的是家人照片等,但我想到了《吸引力法则》里的石头,你也可以将一个饰品当成自己的能量物,当情绪来时,用这个物品来让自己安静。4. 拆弹专家的分身法。情绪是一种能量,在没有得到回应之前,它会一直存在,这就是内耗的来源。就像个老朋友一样,情绪会一直和你叨叨,一直到你识别和回应它,情绪才会转为正面情感,推动你。武志红心理学中,当被接纳时就是生能量,不被接纳时,就是死能量。谁接纳你的情绪?可以是对方,也可以是自己。自己如何接纳?改变不了事情,去改变看事情时的心情。比如:象个探险家,去发现,这个情绪炸弹背后的礼物是什么?5.情绪专家的分身法ETA。用零秒思考的方式,在一张A4纸上迅速回答下面4个问题:E motion:我在什么情绪之中?什么情绪?强烈程度打几分?比如:我现在的情绪是焦虑,大概可以打8分。仔细体会,还有点失落。觉得做这个没意思,浪费时间。大概打6分。E vent:因为发生了什么事?尝试真实地描述发生的事情,尽量客观和真实,别带自己的情绪化语言,如果你还是发现自己有情绪,一定是因为前面问题没有处理好,重复第一点。比如:我在做一个项目,总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。T arget:初心——我(TMD)本来想要什么?比如:我做这个项目第一希望有成长,不过现在成长不明显,也许做另一个项目收获会更多。第二希望能够维护好与合伙人的关系。第三希望能赚到钱。A ction:下一步,我能为此做点什么?比如说:下一步,如果要有成长,我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时关系维护部分,我应该和合伙人好好谈谈,让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要,也许我有不知道的部分。无论怎么样,我都会有成长的。如果你觉得,我不知道我能为此做点什么,那就问自己:下一步我能为让自己“知道做什么”做点什么呢?“ 下一步,我能为这件事情做些什么?”——这句话一定要问,一个字都不准变。它是促进你从处理情绪到解决问题的重要一步。下一步——是要看向未来!我——从自己做起,不要考虑别人!这件事——不是别的其他事,别走神!做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪!持续问自己这4个问题,坚持做一段时间,你将对容易引发你情绪的事情越来越清晰,也会对自己的情绪越来越有掌控。6.写情绪日志的分身法。是什么事情,触发了你的什么情绪,为什么会有这个情绪,你看到了什么?写下你的情绪日志,坚持一段时间后,你会就发现,情绪背后,你最关注的是什么。以上是最近在超级个体,武志红,以及蔡康永的情商课等,受到的启发。如果你有好的方法也可以告诉给我。了解自己,接纳自己,才能更好的成为自己。我是妮妮,践行派。